Ein effektives Workout trainiert stets die 3 verschiedenen sportmotorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, und Kraftausdauer. Der individuelle Mix in Abhängigkeit der Zielausrichtung ist der Schlüssel zum Erfolg. Andere sportmotorische Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Mobilität und Koordination sollten sinnvoll und zweckgemäß in die Trainingseinheiten integriert werden. Ohne eine systematische Aktivierung der Muskelzellen durch effektives Kraft- und Kraftausdauertraining besteht keine Möglichkeit, die „Verbrennungsöfen des Körpers“ auf das nächsthöhere Niveau zu bringen und somit den Fettstoffwechsel aus dem Dauerschlaf zu holen. Da Fett im Muskel verbrennt ist ein Muskeltraining unverzichtbar. Je größer die Muskelqualität umso mehr Fett kann verbrannt werden. 

Sätze wie : „Oh Gott, dann habe ich ja bald dickere Oberarme als mein Mann“, oder „Wie soll ich denn da noch in mein Hemd passen ?“ sind nicht mehr zeitgemäß. Denn: Muskelqualität nicht gleich Muskelquantität. Ein leistungsoptimierter Muskel muss nicht gleichzeitig sein Gesamtvolumen (Querschnitt) vergrößern. Ein guter Coach ist in der Lage das bestmögliche von seinem Schützling zu fordern und dabei die Regeln der Trainingslehre so zu beachten, dass ein ungewolltes Muskelwachstum in Form von Umfangveränderung ausbleibt. Umgekehrt ist es natürlich genauso einfach möglich, Figurtraining und Muskelmassen-Aufbau zu betreiben wenn man die Trainingsinhalte speziell darauf ausrichtet. Somit besteht für jeden Trainierenden durch Verschiebung der Inhalte die Möglichkeit Körperstrukturen optisch zu verändern, oder weitestgehend im ursprünglichen Zustand zu belassen. Fakt ist jedoch, dass alle angewandten Trainingsformen eine Aktivierung des Stoffwechsels/ Fettstoffwechsels zur Folge haben. Wichtig ist, dass die meisten von mir vermittelten Bewegungsformen ganzheitlich, funktionell und natürlich sind. Bewegungsformen und Bewegungsmuster, die über Jahrtausende vermittelt und automatisiert wurden. Laufen, Springen, Drücken, Ziehen, Heben, Schieben und weitere Grundformen sind Anforderungen an den Organismus die schon seit der Steinzeit zur Bewältigung des Alltages notwendig sind. Ein klassisches Fitnessstudio ist hier in seltensten Fällen als Unterstützung notwendig. Übungen müssen so einfach und praktikabel wie irgend möglich sein und dennoch ein Höchstmaß an Effektivität versprechen.